...az edzotaborok.hu magazin melléklete

BEMUTATKOZIK:.

FTC BÍRKÓZÁS >> MTK KARATE >> IPPON SHOTOKAN >> WTF TAEKWON-DO >> PIRAMIS SE >> SZOLNOKI MÁV >> KARATE-DO ZALAEG.>> KŐBÁNYAI SC >>   ….

A BELSŐ BESZÉD SZEREPE: • Akár tudatában vagy akár nem, állandóan beszélgetsz magaddal, amit belső beszédnek hívunk. Néha ezt a beszélgetést hangosan folytatjuk, de többnyire, a beszélgetés a fejedben zajlik....Tovább >> TEJ és KAKAÓ • Táplálkozás-élettani szempontból a tejnek kiemelt jelentősége van, mely elsősorban a magas fehérjetartalomnak és ezen belül is az aminosav-összetételnek köszönhető. Számos megfigyelés bizonyítja, hogy a tejben lévő fehérje felszívódása rendkívül hatékony...Tovább >> KÜZDŐ - SPORT - PSZICHOLÓGIA : • A sportpszichológiai kutatók sok éven keresztül próbáltak felállítani egy személyiség-profilt a sportolók számára, hogy megjósolható legyen a jövőbeli sikerük...Tovább >>

__________________________________________________________________

MAGAZIN - A KIALVATLAN SPORTOLÓ

Mi történik akkor, ha nem alszunk eleget? Az alvásadósság fennállta alatt folyamatos fáradtság, ingerlékenység lesz úrrá az egyénen és nem csak a szellemi (memória hanyatlás)- hanem a sportteljesítmény is csorbát szenved. A sportoló sérülékenysége is jelentősen fokozódik.

Ha egy élsportoló nem alszik eleget, akkor a következő kedvezőtlen változások következhetnek be (Walters, 2003):

• Ha az alvásmennyiség 8 óra helyett csak 6 órát alszik 15 napon át, akkor a szív- érrendszeri állóképesség 11%-kal csökken, amely jelentősen gyengíti a sportszereplést. A régi forma visszanyeréséhez két hétre van szükség.
• Az alváshiány következtében szellemi- és sportteljesítménybeli hanyatlás is bekövetkezik, azonban nem egyforma mértékben. A kedvezőtlen változások először a szellemi teljesítmény terén figyelhetők meg, majd csak később alakul ki a sportteljesítmény hanyatlása. Éppen ezért taktikai, technikai edzésprogramok alatt hamarabb megjelennek az alváshiány tünetei. Ha a sportoló nem képes teljes mértékben koncentrálni az adott feladatra vagy elfelejti az edző utasításait, akkor mindig felmerül a kérdés: vajon alszik eleget a sportoló?
• Érzelmi téren a sportoló sokkal labilisabb, sokszor hirtelen vált jóból rossz hangulatba, vagy fordítva.

Mit tehet az edző ilyenkor?

Nos, először is ismernie kell a sportolóját annyira, hogy ne engedje magát félreveztni a kedvezőtlen változások miatt. Türelemmel kell közelíteni a sportolóhoz. Edzés után érdemes négyszemközt elbeszélgetni a versenyzővel és rákérdezni az alvási szokásokra is. Ha bebizonyosodik, hogy alvásmegvonásról van szó, akkor el kell magyarázni annak negatív következményeit. A jó alvás megteremtése nélkülözhetetlenül fontos a regeneráció- vagyis a csúcsteljesítmény eléréséhez.  

A túlterhelt, túledzett sportoló gyakran szenved alvászavartól. Nem tud elaludni, éjelente többször felébred és nehezen alszik vissza, vagy hajnal 3-4 óra körül kipattan az álom a szeméből és már egyáltalán nem tud elaludni. Ha a leírt tünetek közül csak egyetlen is fennáll, akkor az már extrém mértékű fáradtságról ad tanubizonyságot. Mi ilyenkor a teendő? Természetesen vissza kell venni az edzésintenzitásból vagy a mennyiségből, lehetőség szerint érdemes az edzést kihagyni egy-három napon át. Mindemellett a következőkre kell figyelni:

1. Tanuljunk meg relaxálni.
   Alvás előtt alkalmazva ez a technika segít túllendíteni az elalvási nehézségeken. A zenehallgatással, vizualizációval, progresszív izomrelaxációval, légzőgyakorlatokkal szintén segíthetünk magunknak az el- ill. visszaalvásban.
2. Csak akkor menjünk aludni, ha tényleg álmosak vagyunk.
3. Ha lefekvés után 30 perccel még nem alszunk, vagy ha éjszaka felébredünk és nem tudunk visszaaludni,  akkor próbáljunk relaxációs technikát alkalmazni.
4. Fontos, hogy minden reggel megközelítőleg ugyanabban az időben keljünk fel.
5. Este kerüljük a koffeintartalmú italok (kévá, tea, kóla, stb.) fogyasztását, a dohányzást. Ne fogyasszunk alkoholt és magas fehérjetartalmú ételt.
6. Tanuljunk meg kikapcsolni: a gondokat ne vigyük magunkkal az ágyba.

__________________________________________________________________

MAGAZIN - MIT EGYÜNK ÉS MIT IGYUNK ? Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy az élsport életforma, amelyben nemcsak a fizikai aktivitás kap helyet, hanem a megfelelő regeneráció, az alvás, nyújtás, pihenés, aktív pihenés, és nem utolsó sorban a kiegyensúlyozott táplálkozás…Tovább >>

MAGAZIN - TÉNYEK ÉS TÉVHITEK, kérdések és válaszok a fogyókúrával kapcsolatban: A szénhidrátok hizlalnak? / Magas zsírbevitel magas testzsírarányt eredményez? / Az esti étkezés alatt elfogyasztott ételt raktározza a szervezet? / Melyik fogyókúratípus a legeredményesebb? / Mi történik, ha valaki 0-kalóriás diétát követ?…Tovább >>

__________________________________________________________________

MAGAZIN• EGY ELFELEJTETT OLIMPIAI SPORTÁG MAGYARORSZÁGON: Ha olimpia, akkor a legeredményesebb ötkarikás sportágaink jutnak eszünkbe, ezekkel foglalkozik a média. Mások alig kapnak a rivaldafényből, még akkor sem, ha olyan eredményes sportolókat tudtak kinevelni az utóbbi években, akik Londonban is éremesélyesként indulhatnak…Tovább >>

MAGAZIN• EXLUZÍV INTERJÚ a ZEN BU KAN KEMPO STÍLUSALAPÍTÓJÁVAL: Két év után újfent hazalátogatott Soke Dr. Harnos Imre (10. dan), a Zen Bu Kan Kempo stílusalapító nagymestere. Az Ausztráliában élő legendás sportemberrel…Tovább >>

Korábbi cikkekből, hírekből Tovább az archívumba >>

__________________________________________________________________

Mi megy a tv-ben ?